Apakah Anda ingin memiliki otot sayap yang kuat dan sehat tanpa harus pergi ke pusat kebugaran?
Anda bisa mencapai hal tersebut dengan melakukan latihan otot sayap di rumah.
Otot sayap yang kuat dapat memberikan manfaat besar dalam kehidupan sehari-hari Anda, termasuk meningkatkan postur tubuh dan daya tahan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut Bonedjello.com sajikan 7 olahraga yang dapat membantu membentuk otot sayap Anda di rumah tanpa perlu peralatan khusus.
Push-Up
Ini merupakan latihan klasik yang sangat efektif untuk mengencangkan otot sayap.
Cobalah variasi push-up seperti diamond push-up atau wide-arm push-up untuk melibatkan otot-otot tersebut dengan cara yang berbeda.
Peregangan Sayap
Mulailah dengan berbaring telentang dan angkat tubuh Anda dengan lutut ditekuk.
Kemudian, luruskan kedua tangan Anda ke samping seperti sayap dan angkat pinggul Anda. Latihan ini bisa memperkuat otot sayap dan inti tubuh.
Latihan Dips
Gunakan kursi, bangku, atau meja yang kokoh sebagai alat untuk latihan ini.
Duduk di tepi alat tersebut dengan tangan Anda di sisi tubuh dan kaki lurus di depan.
Turunkan tubuh Anda dengan melipat siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kembali.
Peregangan T
Cara melakukan gerakan ini yaitu berbaring telentang dengan tangan di samping Anda.
Angkat kedua kaki dan kepalkan tangan ke atas. Kemudian, putar tubuh Anda ke samping, membentuk huruf ‘T’. Ulangi latihan ini untuk sisi lainnya.
Pull-Up di Pintu
Anda juga bisa memanfaatkan pintu untuk melakukan gerakan Pull-Up.
Cobalah lakukan pull-up untuk menguatkan otot sayap. Namun, pastikan terlebih dahulu bahwa pintu tersebut kuat menampung beban tubuh Anda.
Latihan Superman
Berbaring telentang dengan lengan dan kaki lurus. Angkat kedua lengan dan kaki Anda sejajar dengan lantai, menjaga kepala dan dada tetap di atas lantai.
Latihan ini akan melibatkan otot sayap dan punggung.
Tips Penting:
- Lakukan latihan ini secara teratur, idealnya 3-4 kali seminggu.
- Mulailah dengan beberapa set latihan dan tingkatkan secara bertahap.
- Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan.
Kesimpulannya, Anda tidak perlu pergi ke gym yang mahal untuk membentuk otot sayap.
Cobalah lakukan latihan di atas di rumah Anda sendiri dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan dan penampilan Anda. Selamat berlatih!***