7 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Aman dan Mudah Dilakukan

Perut buncit adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan perut yang terlihat besar atau gendut karena adanya penumpukan lemak berlebih di perut. Selain memengaruhi penampilan, perut buncit juga berisiko memengaruhi kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang aman dan mudah dilakukan?

Untuk mengetahui cara mengecilkan perut buncit selengkapnya, Anda dapat menyimak artikel berikut ini.

Cara Aman Mengecilkan Perut Buncit

Terdapat sejumlah kondisi yang dapat menyebabkan perut buncit, mulai dari penumpukan lemak di perut (lemak visceral) hingga kondisi medis tertentu, seperti kehamilan, sembelit (konstipasi), atau penumpukan cairan di perut (asites). Bila disebabkan oleh suatu penyakit, perut buncit perlu segera diatasi dengan mendapatkan penanganan yang tepat dari dokter.

Namun, apabila terjadi karena adanya penumpukan lemak di perut, berikut adalah sejumlah cara mengecilkan perut buncit yang aman untuk dilakukan.

1. Berolahraga secara Rutin

Tips mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga dapat membantu membakar kalori, meningkatkan proses metabolisme tubuh agar tubuh membakar lebih banyak lemak untuk dijadikan sebagai sumber energi, dan menurunkan berat badan.

Untuk mengecilkan perut buncit, olahraga bisa dilakukan minimal 30 menit setiap hari. Adapun sejumlah rekomendasi jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah sebagai berikut.

• Jogging.

• Jalan kaki.

• Bersepeda.

• Senam aerobik dan zumba.

• Berenang.

• Yoga dan pilates.

2. Membatasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Cara berikutnya adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman olahan yang mengandung tinggi gula. Pasalnya, tubuh dapat menyerap gula dari makanan atau minuman olahan dengan cepat sehingga turut meningkatkan kadar hormon insulin di dalam tubuh.

Oleh karena itu, makanan dan minuman manis diketahui dapat memicu peningkatan berat badan, obesitas, resistensi insulin yang dapat mengakibatkan penyakit diabetes tipe 2, hingga berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Daripada memilih makanan dan minuman olahan, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan. Beberapa buah yang direkomendasikan termasuk apel, mangga, jeruk, dan lain sebagainya.

3. Membatasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana

Selain membatasi konsumsi makanan dan minuman manis, penting pula untuk menghindari konsumsi karbohidrat secara berlebihan guna membantu mengecilkan perut buncit. Sebab, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan cepat saji dan makanan bertepung dapat meningkatkan jumlah penumpukan lemak di tubuh, terutama di perut.

4. Mengunyah Makanan secara Perlahan

Mengonsumsi makanan terlalu cepat diketahui dapat membuat otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang ke seluruh tubuh. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan asupan kalori secara berlebihan sehingga mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh.

5. Memperbanyak Asupan Serat dan Protein

Memperbanyak asupan serat dan protein juga dapat dilakukan karena serat dan protein akan dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan gula atau karbohidrat, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, penting pula untuk mengganti asupan lemak jenuh dengan lemak sehat (lemak tak jenuh) guna membantu mengurangi penumpukan lemak di perut. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan baik dikonsumsi untuk membantu mengecilkan perut buncit.

• Ikan yang kaya akan lemak baik, seperti ikan kembung, ikan sarden, ikan cakalang, ikan salmon, dan tuna.

• Minyak zaitun.

• Minyak wijen.

• Buah alpukat.

• Kacang-kacangan.

• Selai kacang tanpa tambahan gula.

• Dark chocolate.

6. Tidur yang Cukup

Mencukupi waktu tidur juga menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan. Waktu tidur yang direkomendasikan adalah 7–9 jam setiap malam. Kurang tidur diketahui dapat memengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan (hormon ghrelin, insulin, leptin, dan peptide) sehingga membuat seseorang mudah merasa lapar dan asupan kalori menjadi tidak terkontrol.

7. Mengelola Stres dengan Baik

Stres merupakan kondisi yang dapat membuat tubuh memproduksi hormon kortisol terlalu banyak. Peningkatan hormon kortisol ini diketahui dapat membuat seseorang cenderung sulit untuk mengendalikan nafsu makan sehingga dapat menyebabkan asupan kalori berlebih yang memicu penumpukan lemak di perut.

Karena itu, disarankan untuk selalu mengelola stres sebaik mungkin sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit. Adapun beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu seseorang dalam mengelola stres adalah bermeditasi, yoga, journaling, serta berbagi cerita dengan orang terdekat.

Itu dia berbagai cara mengecilkan perut buncit secara mandiri yang aman untuk dilakukan. Selain itu, penting pula untuk memperhatikan asupan gizi yang tepat dan sesuai kondisi tubuh guna membantu mengurangi penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, tak ada salahnya untuk memesan paket NUTRITION – Healthy Meal Plan dari Siloam Hospitals.

Melalui paket ini, Anda akan memperoleh 3 porsi makan dan 2 camilan sehat per hari, konsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk membantu menganalisis komposisi tubuh, serta memberikan saran mengenai asupan gizi yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Link Terkait :

mega4d

mega4d

mega4d

mega4d

mega4d

for4d

rokokbet

bet4d

bet4d

shiowla

For4d