Berikut adalah daftar latihan gym yang dapat dilakukan oleh seorang profesional untuk membantu mereka mencapai tujuan kebugaran mereka:
Senin:
- Squat: Squat adalah latihan kekuatan komposit yang melatih banyak kelompok otot di bagian bawah tubuh, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong.
- Deadlift: Deadlift adalah latihan kekuatan komposit lain yang melatih banyak kelompok otot di bagian belakang, kaki, dan inti.
- Bench press: Bench press adalah latihan kekuatan yang melatih otot dada, bahu, dan trisep.
- Barbell row: Barbell row adalah latihan kekuatan yang melatih otot punggung, bisep, dan bahu.
- Overhead press: Overhead press adalah latihan kekuatan yang melatih otot bahu, trisep, dan inti.
Selasa:
- Pull-up: Pull-up adalah latihan kekuatan yang melatih otot punggung, bisep, dan inti.
- Dip: Dip adalah latihan kekuatan yang melatih otot dada, trisep, dan bahu.
- Lunge: Lunge adalah latihan kekuatan yang melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong.
- Leg press: Leg press adalah latihan kekuatan yang melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong.
- Leg curl: Leg curl adalah latihan kekuatan yang melatih otot paha belakang.
Rabu:
Kamis:
- Squat: Squat adalah latihan kekuatan komposit yang melatih banyak kelompok otot di bagian bawah tubuh, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong.
- Deadlift: Deadlift adalah latihan kekuatan komposit lain yang melatih banyak kelompok otot di bagian belakang, kaki, dan inti.
- Bench press: Bench press adalah latihan kekuatan yang melatih otot dada, bahu, dan trisep.
- Barbell row: Barbell row adalah latihan kekuatan yang melatih otot punggung, bisep, dan bahu.
- Overhead press: Overhead press adalah latihan kekuatan yang melatih otot bahu, trisep, dan inti.
Jumat:
- Pull-up: Pull-up adalah latihan kekuatan yang melatih otot punggung, bisep, dan inti.
- Dip: Dip adalah latihan kekuatan yang melatih otot dada, trisep, dan bahu.
- Lunge: Lunge adalah latihan kekuatan yang melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong.
- Leg press: Leg press adalah latihan kekuatan yang melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong.
- Leg curl: Leg curl adalah latihan kekuatan yang melatih otot paha belakang.
Sabtu:
- Istirahat
Minggu:
- Kardio: Lakukan 30-60 menit latihan kardio, seperti berlari, berenang, atau bersepeda.
Catatan: Ini hanyalah contoh daftar latihan gym. Anda mungkin perlu menyesuaikan daftar ini berdasarkan tujuan kebugaran dan tingkat kebugaran Anda. Anda juga harus berkonsultasi dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan program latihan yang aman dan efektif untuk Anda.
Tips untuk Profesional yang Berolahraga di Gym
Berikut adalah beberapa tips untuk profesional yang berolahraga di gym:
-
- Tetapkan tujuan kebugaran yang realistis. Apa yang ingin Anda capai dengan berolahraga? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, membangun otot, atau meningkatkan kebugaran secara keseluruhan? Setelah Anda mengetahui tujuan Anda, Anda dapat membuat rencana untuk mencapainya.
- Buatlah jadwal latihan dan patuhi itu. Penting untuk berolahraga secara teratur untuk melihat hasil. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 3-5 kali seminggu.
- Mulai perlahan dan tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Jika Anda baru berolahraga, penting untuk memulai perlahan dan hindari cedera. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap seiring waktu.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit, berhentilah berolahraga dan istirahatlah. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghindari terlalu memaksakan diri.
- Temukan aktivitas yang Anda sukai. Jika Anda menikmati aktivitas yang Anda lakukan, Anda akan lebih cenderung untuk patuh pada program latihan Anda.
- Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Tetap terhidrasi penting saat berolahraga.
- Makan makanan yang sehat. Diet sehat penting